Врачи Подмосковья: чем грозит организму длительное недосыпание

Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни. Даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума, психоэмоциональном состоянии и, как следствие, на здоровье в целом. Как восстановиться после длительного недосыпания и защитить свой организм рассказали врачи Ершовской амбулатории.
 
«Оптимальная продолжительность сна для взрослого должна составлять от 7 до 8 часов. Однако эти показатели варьируются в зависимости от возраста и физиологических особенностей человека. Например, дети должны спать намного больше – от 11 до 14 часов. Чтобы понять, достаточное ли время вы тратите на сон, нужно оценить свое самочувствие в дневное время. Если вы высыпаетесь, то будете чувствовать себя энергичным и бодрым. Длительные недосыпы сразу сказываются на настроении и самочувствие, вы становитесь вялым, раздражительным, замедляется реакция и ухудшается память», - рассказал врач общей семейной практики Илья Угорский.

В отличие от мужчин, женщинам нужно спать дольше. Это связано с физиологическими особенностями организма. Женщины более эмоциональны и подвержены депрессивным состояниям, поэтому намного сильнее страдают от последствий недостатка сна, чем мужчины. К тому же хронический недосып может вызвать гормональный сбой и проблемы со здоровьем. Если женскому организму не хватает сна, снижается выработка гормонов, отвечающих за чувство насыщения, соответственно быстрее поправляются и страдают ожирением.

По словам Ильи Угорского, хронические недосыпы часто приводят к несчастным случаям. Результаты многочисленных исследований показывают, что усталость вследствие недосыпа, к примеру, у водителя по скорости реакций на раздражители можно приравнять к состоянию сильного алкогольного опьянения. Не лучшим образом отражается нехватка сна и на рабочих процессах, когда у работника повышается риск травмироваться или причинить вред окружающим.

«При хроническом недосыпании истощается нервная система, что приводит к раздражительности и агрессии. При дефиците сна человек все больше погружается в мрачные мысли, что может привести к угнетенному психоэмоциональному состоянию. Чтобы чувствовать себя полным сил, необходимо соблюдать ряд простых рекомендаций. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, а продолжительность сна должна составлять ежедневно не менее 7 часов. Перед сном желательно исключить плотные ужины, крепкий чай или кофе – исключением являются напитки с добавлением мелиссы, душицы, мяты. Во время засыпания приоткрывайте окно – это способствует полноценному поступлению свежего воздуха и повышает качество сна», - отметила врач - терапевт Тамара Смирнова.

Важно помнить, что полноценный сон – залог благополучия, крепкого здоровья и долголетия. Хроническое недосыпание опасно серьезными последствиями поэтому, если не получается справиться с проблемой самостоятельно, то стоит обратиться за помощью к специалисту.

 

Министерство здравоохранения МО   #Медицина , #здравоохранение

Источник: http://inlosinopetrovsk.ru/novosti/zdorove/vrachi-podmoskovya-chem-grozit-organizmu-dlitelnoe-nedosypanie

Последние новости Подмосковья по теме:
Врачи Подмосковья: чем грозит организму длительное недосыпание

- Электросталь
фото из сети интернет Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
11:24 24.10.2019 Газета Новости недели
- Пушкино
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
01:01 24.10.2019 Газета Маяк
- Сергиев Посад
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
18:52 23.10.2019 Газета Вперёд
- Серебрянные пруды
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
18:52 23.10.2019 Серебряно-Прудский вестник
- Люберцы
Фото: 123ru.net ИнфоЛюберцы – 23 окт . Хронический недосып угрожает здоровью человека, сообщает городской сайт ИнфоЛюберцы со ссылкой на минздрав мо.
18:12 23.10.2019 ИнфоЛюберцы
- Жуковский
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни и даже минимальное сокращение продолжительности ночного отдыха непременно скажется на самочувствии.
18:11 23.10.2019 Авиаград Жуковский
- Воскресенск
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни и даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии и психоэмоциональном состоянии,
17:20 23.10.2019 Vosinfo.Ru
- Волоколамск
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни Даже минимальное сокращение продолжительности сна непременно скажется на самочувствии, остроте ума,
16:40 23.10.2019 Газета Волоколамский край
Врачи Подмосковья: чем грозит организму длительное недосыпание - Городские вести
Врачи Подмосковья: чем грозит организму длительное недосыпание - Лосино-Петровский
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
16:14 23.10.2019 Городские вести
- Власиха
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
14:40 23.10.2019 ЗАТО Власиха
- Подмосковье
© istockphoto.com Главная составляющая здорового образа жизни – это полноценный сон, однако в современном мире постоянное недосыпание стало почти нормой.
13:51 23.10.2019 РТВ-Подмосковье
- Подмосковье
Полноценный сон является главной составляющей здорового образа жизни, но постоянное недосыпание стало нормой в наши дни.
13:23 23.10.2019 Минздравоохранения МО
 
По теме
 
Глава Михаил Сылка подписал постановление, усиливающее меры по борьбе с коронавирусом в Волоколамском городском округе - Газета Волоколамский край Постановление главы Волоколамского городского округа от 06.04.2020 № 235 О внесении изменений в постановление главы Волоколамского городского округа от 17.03.

07.04.2020
Сельхозпредприятия работают в штатном режиме - Серебряно-Прудский вестник Рассказывая в эфире канала РБК о том, как режим самоизоляции повлиял на работу крупных сельскохозяйственных предприятий Подмосковья и не будет ли перебоев с поставкой продукции летом,

06.04.2020
 
Свыше тысячи казаков присоединилось к рейдам полиции на улицах Подмосковья - Авиаград Жуковский Народные дружины помогают правоохранительным органам сохранять порядок, а также ведут разъяснительную работу с населением о соблюдении режима самоизоляции, контролируют криминогенную обстановку.

06.04.2020
Пособие по безработице - Газета Факт С 1 апреля до 1 октября выплаты в размере 15 тыс. рублей может получить тот, кто: в 2020 году официально отработал 60 и более календарных дней; на данный момент имеет статус безработного гражданина, т.е.
Газета Факт
06.04.2020
Около 10 часов проводились аварийно-спасательные работы на месте взрыва в многоквартирном доме Орехово-Зуево - ГУ МЧС МО В подмосковном Орехово-Зуево 4 апреля произошла трагедия - в пятиэтажке на улице Гагарина прогремел взрыв газового оборудования, приведший к обрушению 3 этажей дома и гибели 3 человек.
ГУ МЧС МО
06.04.2020
Глава Михаил Сылка подписал постановление, усиливающее меры по борьбе с коронавирусом в Волоколамском городском округе - Газета Волоколамский край Постановление главы Волоколамского городского округа от 06.04.2020 № 235 О внесении изменений в постановление главы Волоколамского городского округа от 17.03.
Газета Волоколамский край
07.04.2020
Детям рассказали, как не допустить пожар в лесу Работа со школьными лесничествами Борисовского участкового лесничества в сегодняшних условиях самоизоляции не приостановлена.
07.04.2020 Газета Волоколамский край
Страхователям о приеме отчетности на бумажном носителе в период применения ограничительных мер В рамках мероприятий по предупреждению распространения коронавирусной инфекции (COVID- 19)  и в связи с началом отчетной к
06.04.2020 Газета Волоколамский край
Хорошовская сельская библиотека стала победителем ежегодного конкурса на получение денежного поощрения как лучшее учреждение культуры, расположенное на территории сельских поселений Московской области.
Colomna.Ru
07.04.2020
«Место встречи» изменить нельзя, а вот перенести на виртуальную площадку вполне возможно!
Colomna.Ru
07.04.2020
Глава Михаил Сылка подписал постановление, усиливающее меры по борьбе с коронавирусом в Волоколамском городском округе - Газета Волоколамский край Постановление главы Волоколамского городского округа от 06.04.2020 № 235 О внесении изменений в постановление главы Волоколамского городского округа от 17.03.
Газета Волоколамский край
07.04.2020
Надо поторопиться! Помощник участкового лесничего Волоколамского филиала ГКУ МО «Мособллес» Иван Бабушкин встретился с генеральным директором ООО «Панфиловский» Радиком Калимуллиным.
07.04.2020 Газета Волоколамский край
Постановление главы Волоколамского городского округа от 06.04.2020 № 235 О внесении изменений в постановление главы Волоколамского городского округа от 17.03.
07.04.2020 Газета Волоколамский край